WORKOUT

Workout voor 50 plussers

Voldoende lichaamsbeweging is even belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid als een gezond voedingspatroon. Naarmate we ouder worden neemt het belang hiervan nog toe. Zeker het behoud van spiermassa is belangrijk voor de stevigheid van je beenderen, evenwicht en stabiliteit, het behoud van mobiliteit en zelfredzaamheid, onderhouden van de hersenfuncties, het behoud van een gezond lichaamsgewicht en een betere immuniteit.

Je spieren zijn de belangrijkste opslagplaats van glucose (suiker) in je lichaam, je meest efficiënte energiebron. Hoe groter de spiermassa, hoe meer glucose je na de maaltijd daar kan opbergen dat dan kan gebruikt worden door de spieren bij het bewegen en sporten. Je spiermassa bepaalt in belangrijke mate je rustmetabolisme (hoeveel calorieën je lichaam in rust verbruikt). Je rustmetabolisme daalt met 2-4% per decade vanaf de leeftijd van 25 jaar door verlies van spiermassa als je dit niet onderhoudt.  Een hoog rustmetabolisme verlaagt je risico op overgewicht omdat je lichaam meer calorieën verbrandt. Het houdt daardoor ook je bloedsuikerspiegels lager waardoor je lichaam minder insuline gaat produceren om glucose uit je bloed in je cellen te brengen. Insuline is de noodzakelijke trigger om een teveel aan glucose en vetten die je direct niet verbruikt op te slaan in vetweefsel. Hoe meer insuline je produceert hoe meer vet je opstapelt. Zitten je onderhuidse vetcellen (de natuurlijke vetopslagplaats die geen kwaad kan) vol dan wordt er vet opgeslagen op plaatsen waar je het liever niet hebt, in de buikholte, in de lever, pancreas, rond het hart. Dat vet produceert ontstekingsbevorderende stoffen die in je lichaam circuleren en is een belangrijke oorzaak van welvaartsziekten (hart- en vaatziekten, diabetes type 2, nierfunctieachteruitgang, dementie, kanker, ...)

Professor Gaëtane Stassijns van de dienst fysische geneeskunde en revalidatie van het UZ Antwerpen verwoordt het als volgt: "Lichaamsbeweging is tegelijk een bètablokker tegen hoge bloeddruk, een statine tegen cholesterol, een antidepressivum, medicatie tegen osteoporose en een middel dat diabetes helpt te controleren. Lichaamsbeweging doet zelfs zoveel goeds voor ons lichaam, dat je het kan zien als een "wonderpil" tegen zowat alle aandoeningen, en dat zonder bijwerkingen."

In deze workout die we thuis organiseren doen we buikspier-, squat- en krachtoefeningen voor de schouder- en armspieren naast evenwichts- en algemene mobiliteitsoefeningen met ook aandacht voor ademhaling en relaxatie. We sluiten af met een korte meditatiesessie. Dit laatste kan tevens een oplossing bieden bij slaapproblemen.

We oefenen liggend, zittend en staand. Wat breng je mee: een yogamatje, 2 tennisballen of iets gelijkaardigs om in te knijpen, 2 halters (2 tot 2,5 kg om te starten), een kussentje.

Kostprijs: 6€ per les. 

Locatie: Heibaan 170 Hulshout, max. 10 personen per les. 

Graag ten laatste 24 uur vooraf aanmelden 0475 344744, annelies.moons@skynet.be